トレーニング初心者にプロテインは本当に必要か?

「筋トレをしたら30分以内にプロテインを摂る」
というのは、長く定説とされてきたサプリメントの利用方法でした。

実際に体験談も多いですが、果たしてその効果を実感できているのでしょうか。

初心者トレーニーにとって、プロテインは本当に必要なのでしょうか?

結論から言ってしまうと、食事で必要なカロリーを摂取できている限り、プロテインは優先的に採用するべきサプリメントとは言えません。

筋トレの効果として筋肥大を目的とする場合、最も重要なことは筋トレをした日の摂取カロリーが消費カロリーを下回らないことです。
その上で糖質・脂質・タンパク質の比率をコントロールすることが望ましいのですが、それには摂取品目ごとの量とカロリーを計算する必要があります。

ただ、最初からそこまでする人は少ないでしょうから、やみくもにサプリメントとしてプロテインだけを摂取しても摂取カロリーがわずかに上乗せされる程度で、目に見えた効果は期待できません。

加えて、初心者の場合は充分に体がトレーニングに馴染んでおらず、まだ負荷の小さい状態です。その状態でタンパク質の摂取量を大幅に増やしたとしても、体感できる効果は得られない場合が多いのです。

せっかくサプリメントを購入するのなら、食事から摂取することが難しい栄養素を補う目的で利用する方が健康のためにも効果的です。

初心者にはまずBCAAがおすすめです。明らかに翌日の疲労感が違うはずですので、是非試してみてください。

タイトルとURLをコピーしました